皮下脂肪の分解をより加速させる

皮下脂肪の分解をより加速させる。そのためには複数回の短い休憩と組み合わせて

程度を高めた身体活動を短期間行うこと。

英国とブラジルの研究者グループがこれが結果として効率的だといわれているのです。

そのようなインターバルトレーニングの例として、集中的なスプリントやスクワット・スラスト、バーピー、などの運動があります。

ちなみに、スプリントやスクワットは有名ですが、

スラスト、バーピーはトレーニングに詳しくない方は知らない人も多いかと思います。

スラストとは、膝を立てて仰向けに寝て、かかとに乗るようにして、腰を一気に持ち上げゆっくりおろし、床ぎりぎりのところで止めることで鍛える方法です。

バーピーは、ジャンプとプランク、スクイーズの組み合わせのことです。

プランクはよく見るこんな感じのトレーニング。

スクイーズはこんな感じのトレーニングです。

体幹トレーニングでよく見る方法ですよね。

研究グループは、インターバルトレーニングと、ジョギングやサイクリング、安定したテンポのウォーキングといった集中度が穏やかで連続的なスポーツの結果を比較した調査４１件のデータを分析。

全体では、指定された種目のスポーツに４～１６週間にわたって取り組んだ参加者１１１５人のデータを調査しています。

その結果、平均では１カ月の間に、インターバルトレーニングが１．５８キロの減量を可能にする一方で、連続的で穏やかなトレーニングの場合、減少する体重は１．１３キロであることが明らかになったのです。

約1.4倍の違いって、想像以上に大きいですね！

このような結果は、何よりもまず、そのようなトレーニングの後では身体がさらに数時間にわたって、発生した酸素不足を補うためにカロリーを燃焼し続けるということによって説明がつくようなんですね。

なので、トレーニングで効率的にするなら、1.4倍効率的なインターバルトレーニングとして、集中的なスプリントやスクワット・スラスト、バーピー、などの運動をやってみてはいかがでしょうか。